Esta pregunta se le suelen hacer muchos corredores: ¿Qué desayunar antes de una media maratón?. Si tú también tienes esa duda entonces sigue leyendo, ya que en esta nota hablaremos de cuál es la mejor forma de alimentarte antes de correr tu próximo desafío de 21 K.
Si aún no corres tu primer 21K y estás próximo a pararte en la largada, debes tener en cuenta que la alimentación juega un papel fundamental a la hora de participar en una carrera.
¿Te has alimentado bien durante los entrenamientos?
De nada sirve preocuparse por la alimentación 2 días antes de la carrera. Si quieres tomarte en serio esto de correr, debes preparar tu dieta meses previo a la carrera que vayas a afrontar. Eso incluye todas las comidas: Desayuno, Almuerzo, Comida, Cena y los picoteos intermedios.
Probablemente ya sepas que la dieta de un corredor de fondo se debe basar en carbohidratos. Pero un punto muy importante es que sean carbohidratos saludables, los puedes encontrar en frutas, verduras, pastas y arroces integrales.
La proteína también juega un papel fundamental ya que te ayuda en la recuperación de los músculos. Por lo que no olvides consumir una buena dosis de proteína cada día. Sobre todo.
Por el lado de las grasas, muchos piensan erróneamente que las grasas son malas para el organismo. Sin embargo, las grasas juegan un papel fundamental en la vida de las personas, pero, deben ser grasas saludables. Por ejemplo, Salmón, Aguacate y Nueces, son fuentes de grasas saludables para el organismo del corredor.
Si aún tienes dudas sobre qué desayunar antes de una media maratón, continúa leyendo.
¿Que desayunar en los entrenamientos del medio maratón?
La dieta que hagas para prepararte para el medio maratón variará mucho dependiendo de tus objetivos y tu cuerpo. Por el lado del desayuno procura que sea algo liviano que no caiga muy pesado al estómago. De forma que puedas rendir en óptimas condiciones durante tus entrenamientos.
Un error muy común en corredores es que suelen enfocarse demasiado en el desayuno pero descuidan la cena. Sin embargo, la cena es muy importante, ya que si la noche anterior al entrenamiento comes algo muy pesado. Como por ejemplo, comida chatarra o frituras. Sentirás tu cuerpo con mucho peso al día siguiente, lo cuál puede afectar enormemente tu rendimiento a la hora de prepararte para tu carrera de 21K.
Esto ocurre ya que el cuerpo necesita gastar energía para poder procesar la comida que ingresa a tu estómago. Debido a eso, si comes algo muy pesado en la noche, tu cuerpo necesitará gastar más energía para poder procesarlo. Es por esto, que tendrás mucha menos energía al correr.
Entonces.. ¿Qué desayunar antes de una Media Maratón?
Ha llegado el día de la carrera, probablemente dejaste todas tus cosas preparadas la noche anterior. Por lo que ahora solo queda vestirse y dirigirse a la carrera. Pero hay una duda que muchos corredores se hacen: Qué desayunar antes de una Media Maratón.
Un punto muy importante a la hora de escoger qué desayunar, no es sólo lo que meter a tu boca. Sino que también, a quienes escuchas, ya que puede ocurrir que algún amigo te recomiende un desayuno que a él le viene de maravilla. Sin embargo, debes saber que lo que le funciona a una persona no necesariamente le funciona a otra.
Y lo más importante de todo es, no improvises nunca tus comidas. Con esto no quiero decir que no debas probar cosas nuevas ni experimentar, pero nunca lo hagas el día de la carrera.
Recuerda que para eso existen los entrenamientos, aprovecha de probar lo que te sienta mejor meses previo a la carrera, de forma que le des el tiempo suficiente a tu cuerpo para acostumbrarse antes de correr.
Si ya has corrido en carreras populares te darás cuenta que las carreras suelen ser muy temprano en la mañana, y debes levantarte muy temprano para llegar anticipadamente a la largada. Debido a esto muchos corredores se preguntan qué desayunar antes de una media maratón (o cualquier carrera). Por lo mismo, puede ser muy útil realizar algunos entrenamientos muy temprano, de forma de probar anticipadamente que desayuno te funciona y cuál no.
Antes de que te vayas… ¿Ya conoces Runners.TV?
Runners.TV es una plataforma de vídeo bajo demanda conocida cómo el Netflix de los corredores. Allí podrás encontrar documentales y consejos en vídeo para corredores de fondo como tú.
De hecho hay un par de documentales que hablan de alimentación y de cómo añadir el combustible correcto para correr un maratón. Te deseamos mucho éxito en tu próximo desafío de 21 kilómetros y que te hayas podido orientar sobre qué desayunar antes de una media maratón.
